Efektivní cesta k zredukování tuku spočívá v kombinaci pravidelného cvičení s vyváženou stravou. Během cvičení dochází k zvýšenému energetickému výdeji, což pomáhá spalovat tukové zásoby v těle. Energetický příjem by měl být pro redukování tuku o něco nižší než je výdej. Tímto způsobem můžete efektivně snižovat tukovou hmotu a dosáhnout zdravějšího tělesného složení.

Během cvičení se zvyšuje tepová frekvence, zejména u cardio cvičení, což posiluje kondici a podporuje spalování kalorií. Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko vzniku mnoha nemocí, včetně diabetu, osteoporózy a některých typů rakoviny. Díky pravidelné fyzické aktivitě se navíc posiluje srdce, snižuje hladina cholesterolu a krevního tlaku, což významně přispívá k celkovému zdraví kardiovaskulárního systému.

Při fyzickém cvičení dochází ke svalovým kontrakcím, díky kterým sval získává objem a sílu. Kromě toho může cvičení, které zahrnuje různé typy pohybu a zátěže, pomoci redukovat tělesný tuk a získat definici svalů. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje držení těla a celkovou postavu. Pokud máte za cíl zpevnit své tělo, je pravidelné cvičení klíčem k dosažení žádoucí transformace.

Pravidelné cvičení a zdravá strava pomáhají dosahovat tělesných cílů, ale také vytvářejí základ novým návykům. Tímto způsobem můžete postupně nahradit staré návyky novými, které vám přinesou prospěch. Když budete pravidelně cvičit a správně se stravovat, naučíte se novým způsobům, jak pečovat o své tělo a zlepšovat svůj životní styl, což přináší dlouhodobé zdraví a pohodu.

Během fyzické aktivity naše tělo produkuje endorfiny, což jsou tzv. "šťastné hormony". Tyto endorfiny mají schopnost snižovat stres, úzkost a pocit deprese. Pravidelná fyzická aktivita tak může fungovat jako přirozený antidepresivum a pomoci nám zvládat náročné situace a zmírňovat negativní emocionální stavy. To všechno přispívá k psychické pohodě a celkovému duševnímu zdraví, které dělá z cvičení účinný prostředek pro zlepšení naší nálady a dobrého pocitu.

Základním prvkem naší členské zóny je 6 týdenní program na posílení celého těla, ve kterém stoupá náročnost s každým tréninkem. Cvičit budeš 3x týdně 20-25 minut a úplně Ti postačí podložka a činky nebo případně láhve s vodou jako improvizovaná zátěž.

Tato kategorie obsahuje tréninky, které se soustředí výhradně na posílení hýžďového svalstva. Společně tak budeme budovat kulatý zadeček všemi možnými cviky a postupy.

Jeho posílením dochází k vytvoření stabilní základny pro pohyby celého těla. To přispívá ke správnému držení těla a prevenci bolestí zad. Zároveň podporuje lepší koordinaci a rovnováhu, což může snížit riziko úrazů a zlepšit celkovou pohyblivost.

Připravili jsme pro vás wall pilates cvičení v této kategorii. Posílíme hluboké svaly břicha a zad a podpoříme stabilizaci páteře.

Tréninky v této sekci jsou zaměřeny na celkové posílení paží, zad a hrudníku. Konkrétně zpevníme bicepsy, tricepsy, ramena, mezilopatkové a prsní svaly.

V členské zóně si můžete užít také relaxačního strečinku, který vám pomůže po probuzení nebo po náročném tréninku.

Během těchto videí si pořádně zvedneme tepovku a při tom spálíme spoustu kalorií, což přispěje k našemu zdraví a kondici.

V rámci těchto výzev nás čeká denní cvičení na specifickou partii, jako jsou hýždě nebo břicho. Každým dnem budeme zvyšovat zátěž, abychom dosáhli výrazného pokroku během jednoho měsíce.

Během menstruace je vhodné volit jemnější formy cvičení, které mohou pomoci uvolnit svaly a snížit nepříjemné pocity. Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit intenzitu cvičení podle individuálních potřeb a pohody.

Nechybí ani sekce na posílení přímého svalu břišního, toho tzv. sixpacku. Tohle cvičení je vyloženě pro vás, které usilujete o estetičtější bříško.

Kačka

Ivuš

Dagmar

Kačka

Verča

Terka

Radka